po przerwie

Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Witam!!! Ostatnie 8 tyg leciałem plane Split. Celem była delikatna redukcja/powrót do treningu po ałej przerwie. Z wagi coś zleciało ale z treningu nie jestem za bardzo zadowlony bo siła bardzo opornie idzie. Wiem że na redu ciężko z przyrostami ale na własnym przykładzie wiem [...]

[...] po cyklu: 0-13 250mg pon/czw t. enanthate 1-11 200mg pon/czw n. decanoate Ostatnia dawka testosteronu 29.12.2011r. Zaczynałem od końca września po miesięcznej całkowitej przerwie od siłowni. Lipiec i sierpień zdarzyło się być kilkanaście razy na siłowni. Trening: 4x w tyg, raz zmieniony. Pierw split 1x partia w tyg a później systemem X Y [...]

[...] w żywieniu, gdzie walka z pokusami i wieloletnimi przyzwyczajeniami była silnie zakorzeniona w mojej głowie...:-P Z racji tego, że wracam do treningów siłowych po długiej przerwie nie będzie to bardzo intensywny trening ze względu na moje spore braki. Jak narazie planuję ćwiczyć siłowo w domu na hantlach i ćwiczeniach z wykorzystaniem wagi [...]

[...] rozklad wegli/bialek/tluszczy na kg masy ciala w 5 b 3 t 1 wartosc kaloryczna 4815kcal Zdjecia zrobione sa po 2 tygodniowej przerwie spowodowaniej weselem przyjaciela%% wiec bez zadnej pompy wrecz na spadkach ale juz jutro wracam na silownie:P Zmieniony przez - wosiu888 w dniu 2009-11-01 19:51:13

witam juz zdjalem gips i po dlugie j przerwie wznawiam treningi bede mial 5 treningow w tygodniu 3 silka (wt baki bic czw kl tric niedz plecy) i 2 razy kicka (sob pon) diete mam w porzadku 5 posilkow (z nich 150 gram bialka ) i 2 koktajle hi tec pr(jeden na noc jeden w dzien lub po treningu) przez dwa tygodnie bede cwiczyl dla rozruchu pozniej od [...]

[...] Mam 28 lat, cwicze z mniejszymi lub wiekszymi przerwami ok 12 lat - silownia, capoeira, akrobatyka i wspinaczka. Okolo 3 miesiecy temu wrocilem na silownie po okolo rocznej przerwie spowodowanej kontuzja reki i po wstepnym rozruchu wskoczylem na miesieczny trening masowy, Moja obecna sytuacja wyglada w ten sposob, ze wstaje ok 5 rano, na 6 ide [...]

[...] znow insulinowrazliwosci bo chyba latwo to u mnie pokiereszkowac(prog lapania fatu jest bardzo niski) Sniadanie o 5:15 po przebudzeniu 5 jajek 9:00 1 posilek w pracy na przerwie 100g np ryzu, 200g miesa, 100g warzyw, 10g tł 12:00 2 posilek w pracy (musze jakis na mega szybko spozyc, bo nie ma mczasu jejs, nie pozwalają) np 50gWPC, 100g [...]

[...] do crossfit) po 2-3x w tygodniu. I jakież było moje zdziwienie, kiedy już po pierwszym miesiącu ćwiczeń, kiedy ubyło mi ok. 3kg, TSH spadło poniżej 3, a teraz, w miesięcznej przerwie chorobowej po ponad pół roku ćwiczeń, poziom wynosi 1.42. Dodam, że nie biorę żadnych leków na tarczycę. Czy to możliwe, że sama zmiana sposobu odżywiania i trybu [...]

Czesc Mam 22 lata i po dluzszej przerwie postanowiłem powrocic na silownie i tym razem zabrac sie za to solidnie. Cos o mnie: staz okolo 1 roku loncznie nie wliczajac w tym głupich przerw nie napisze na co bo wstyd...Bez diety i zadnej suplementacji Waga okolo 75 kg Wysokość 178/9 zapotrzebowanie liczone dla treningu 4 x po okolo 1 godzinie [...]

[...] postanowiłem pobiegać ale po jakimś posiłku - dlatego kilka razy przebiegłem się po śniadaniu - oczywiście po odczekaniu nawet 2-3 godzin - niestety nawet po tak długiej przerwie po posiłku - w czasie biegu czułem się bardzo ociężały muszę powiedzieć że efekty były po paru dniach odczuwalne moje śniadanie zwykle składa się z jajecznicy z 4 [...]

[...] -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ,zazwyczaj w sezonie jessienno -zimowym 6 miesiecy,potem lato laba..obecnie powrót po 3 letniej przerwie spowodowanej dyskopatia ledzwiowa, 5 mieciac treningow. 6. DIETA: jeśt ,obecnie masa ,za miesiąc redukcja -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 0,5 g 7. ILE I JAKIE [...]

[...] jeść dwa razy w szkole aby utrzymać ok.3h przerwy pomędzy posiłkami. Dlatego też wymyśliłem że 3 posiłek (drugi szkolny) będzie w formie szejka, coś co wrzucę na szybko na przerwie i nie mam zupełnie pomysłu z czego coś takiego zrobić. mam też problem z 6 posiłkiem. gdybym tam coś zjadł przewyższę dzienne zapotrzebowanie. kolacja wg grafiku [...]

[...] (sadla za durzo, ale na brzuchu sie powoli rysuje, reka duza, nogi ok, klatka mala, zaczynam silowo-masowy za tydzien, wrocilem na silownie 5 meisiecy temu po pol rocznej przerwie). 1. WIEK: 22 2. WAGA: 124 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: 128 -udo: 77 -talia: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 (w tym w sumie ok 2 lat przerw podliczajac [...]

za niedługo wracam do ćwiczeń po jakiejś 4 miesięcznej przerwie i chce zacząc ćwiczyć planem joe weidera dla początkujacych z jego książki systemy joe weidera ale troche chce go zmodyfikować już kiedyś nim cwiczyłem i byłem bardzo zadowolony z rezultatów: [...]

Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]

[...] rozbita na 2 iniekcje z 3 dniową przerwą). Potrzebuję pomocy od bardziej doświadczonych, zerknijcie też na rozpiskę którą dostałem. Czy waszym zdaniem ma to sens po takiej przerwie. Dodam, że jądra nie są wielkości rodzynek. Wczoraj wbiłem 3000 ij, czy dorzucić do HCG delikatnie jakieś IA ze względu na retencje? Z góry dzięki za pomoc [...]

Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i chciałbym poprawić swoje wyniki. Poniżej rozpisałem plan ale jest dość ubogi także prosiłbym o jakieś wskazówki i porady. Trenować mógłbym 3 dni w tygodniu. 1 Dzień Przysiady 4x6 Wyciskanie klasycznie lekko 4x6 Wyciskanie wąsko lekko 4x6 Brzuch 2 Dzień Martwy ciąg 4x6 Podciąganie na drążku (z [...]

Cześć, czołem! Jestem w 3 tygodniu robienia ACT wg. poradnika Michaila (Poniżej wklejam rozpisany obwód). W sumie nie narzekam, bo po dłuższej przerwie od jakichkolwiek ćwiczeń widzę że jest progres, wytrzymałość się poprawia... Ale mam pewien zasadniczy problem. Początkowo chciałem robić docelowo trening na masę. Mam 25 lat, mierzę 183 cm wzrostu [...]

[...] i chyba najlepiej by było ułożyć trening na podstawie tych ćwiczeń, tylko kompletnie nie wiem jak obecnie.. na koniec, jaką dietę w skrócie dużym, muszę zrzucić po tej przerwie koło 13-14 kilogramów, więc na pewno obcięte kalorie.. upatruję dietę wysokobiałkową, jakaś porcja węgli typu ryż/makaron raz dziennie to głównego posiłku, [...]